छुट्टियों के साथ जल्दी से आ रहा है, जितनी जल्दी आप अपने शरीर को ईंधन देने के साथ ट्रैक पर आ सकते हैं - उतना ही बेहतर! वर्ष के इस व्यस्त समय के दौरान धन्यवाद के लिए अग्रणी, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ रसोई में आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकते हैं। डिब्बाबंद सब्जियां और बीन्स त्वरित और आसान फाइबर से भरे भोजन के लिए अनुमति देते हैं जब आपके पास धोने, काटने और तैयारी के लिए समय नहीं होता है।

व्यस्त एथलीटों, कामकाजी माता-पिता, और समय पर तंग किसी और को इस छुट्टी के मौसम तक पहुंचने वाले डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के लिए इतने सारे उपयोग मिल सकते हैं, जिससे उन्हें छुट्टी पागलपन शुरू होने से पहले ट्रैक पर रहने की अनुमति मिलती है। अपनी अगली किराने की यात्रा करने से पहले डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर को ईंधन देने के लिए इन तरीकों की जांच करें!

# 1 - बीन्स, बीन्स, बीन्स

बीन्स एक पोषक तत्व-घने भोजन हैं जिन्हें विभिन्न प्रकार के स्वस्थ साइड डिश और एन्ट्री में शामिल किया जा सकता है। जबडिब्बाबंद बीन्ससूखे बीन्स की तुलना में सेवारत प्रति थोड़ा अधिक मूल्य पर आते हैं, वे आपको खाना पकाने के घंटे और घंटे बचाते हैं! सोडियम सामग्री के बारे में चिंतित हैं? कम सोडियम या कोई नमक डिब्बाबंद बीन्स जोड़ा खरीद; खोलने के बाद, अतिरिक्त नमक को हटाने के लिए बीन्स को नाली और कुल्ला करें। एथलीटों और उन लोगों के लिए जो अपने पसीने में बहुत सारा नमक खो देते हैं, डिब्बाबंद बीन्स में पाया जाने वाला सोडियम इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में मदद कर सकता है! प्रोटीन और फाइबर से भरपूर भोजन के लिए अपने अगले सलाद, सूप, या पुलाव में काले सेम, छोले, या गुर्दे की फलियां जोड़ें! बीन्स के साथ मेरे कुछ पसंदीदा व्यंजनों की जाँच करें:शाकाहारी क्विनोआ भरवां मिर्च,शीट पैन चिकन Nachos,धीमी कुकर शीतकालीन सफेद मिर्च.

# 2 - कटा हुआ टमाटर

लाइकोपीन युक्त टमाटर एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हैं - लेकिन ताजा खरीदने के लिए महंगा हो सकता है, ठीक से पकाना मुश्किल हो सकता है, और उनका उपयोग करने से पहले समाप्त हो सकता है। वास्तव में, कैनिंग में हीटिंग प्रक्रिया लाइकोपीन सामग्री को बढ़ाती है! अपने अगले सॉस या गार्निश पर समय और पैसा बचाने के लिए, उपयोग करेंडिब्बाबंद कटे हुए टमाटर. उन्हें जैतून के तेल और अन्य मसालों के साथ प्यूरी करें, या उन्हें सलाद या पास्ता के शीर्ष पर पूरे परोसें। यह पारंपरिक पास्ता सॉस और मैरिनेड्स के लिए एक कम चीनी, कम लागत वाला विकल्प है। यहनतुर्की टैको सूपऔरबटरनट स्क्वैश चिली मैकजाने के लिए हमारे रसोई घर में इस गिरावट के लिए डिब्बाबंद टमाटर व्यंजनों रहे हैं!

# 3 - कद्दू

डिब्बाबंद कद्दू थैंक्सगिविंग सीजन का एक प्रधान है, लेकिन इसका उपयोग केवल पाई की तुलना में कई और तरीकों से किया जा सकता है। का एक कपडिब्बाबंद कद्दूताजा फल की तुलना में अधिक पोषक तत्व हैं, जो प्रति कर सकते हैं सात ग्राम फाइबर और तीन ग्राम प्रोटीन पैक करते हैं। इस पोषक तत्व-पैक भोजन के साथ दही parfaits, घर का बना दलिया सलाखों, smoothies, या सूप बनाएँ। येलस मुक्त कद्दू पैनकेक्सऔरकद्दू चॉकलेट चिप मफिनसाल के किसी भी समय एक हिट होना सुनिश्चित कर रहे हैं.

# 4 - सैल्मन

प्रोटीन-पैक अपने अगले सलाद या चावल के कटोरे के साथ तुरन्तडिब्बाबंद सामन! ताजा मछली के लिए एक कम लागत वाला विकल्प और साथ खाना पकाने में बहुत आसान, डिब्बाबंद सामन भी हड्डियों के साथ पैक किया जाता है जो अभी भी बरकरार है - कैल्शियम सामग्री को बढ़ाता है। इन स्वादिष्ट के साथ अपने आहार में अधिक ओमेगा -3 एस प्राप्त करेंब्लूबेरी Compote के साथ सामन स्लाइडर्स.

छुट्टी पागलपन शुरू होने से पहले आगे बढ़ें! अपनी साप्ताहिक भोजन योजना में इन डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को शामिल करें, और आप कुछ ही समय में पोषक तत्वों-घने खाद्य पदार्थों के साथ ईंधन भरेंगे।